FIN DE SEMANA CON VISITA

Pues eso “finde” completo, el sábado me levanté pronto y no noté el cansancio del día anterior por la tarde en la subida a Canencia, buena señal, asimilo kilómetros pensé, fui a llevar a mi hija a la academia de baile donde va los sábados durante una hora y media, tiempo que tengo para hacer mi entrenamiento, dejo el coche en la puerta y me voy a hacer el recorrido por la montaña habitual en los alrededores de Soto, total 1:08 minutos, sin sensación de cansancio excesiva del día anterior y estiramientos esperando la salida de mi hija.
El domingo tenía partido de mi equipo a las 11:00 pero con el cambio de horario, de repente me encontré con una hora más que ha venido muy bien para planificar el entreno dominguero con más tiempo.
Como acabo en el polideportivo donde jugamos y allí me ducho, pues eso, que he repetido lo del entreno con carga, 58 minutos por terreno más suave (buscando menos cuesta), pero con la mochila al hombro y todos los archiperres de ropa, calzado, toalla, etc etc, que pesa lo suyo eh?.
El resto del día lo hemos pasado con mis primos Ana y Dani (zapatillas con Velcro), que nos han visitado, con el contratiempo de una herida en la rodilla que traía Ana del Canicros de Cercedilla que habían corrido, mimos y cuidados, mucho BETADINE, comida, sobremesa, charla y reposo.

ENTRENAMIENTO EN CANENCIA

A la derecha de los pinos (100 mts) está el Parking para dejar el coche

De esta semana poco que contar desde el miércoles que hice doble sesión como ya queda apuntado, el jueves mi amigo David de Algete no dio señales de vida así que hicimos descanso, el viernes se presento complicado por diversos motivos a primera hora y no pude hacer la sesión matutina, y claro como era viernes, salida a las 3:00 de la tarde, buen día y soleado después de las lluvias, al volver para casa me dije, llevo la ropa de correr?, si, vale pues me desvío de vuelta a casa mi me voy a hacer un solitario de montaña?, como?. Si un solitario de montaña, llevaba algún tiempo dándole vueltas al tema pero por unos motivos o por otros no había encontrado tiempo, pues eso, que me desvíe de vuelta y me fui al puerto de Canencia, ya había hecho el recorrido hace dos años preparando la maratón de la Expo de Zaragoza y no había vuelto.
Recorrido duro pero precioso el entorno, a quien le guste la montaña disfruta como un cerdo en brazos, dejo el coche en el parking que hay en el alto de Canencia (1520 metros sobre el nivel del mar).

Punto de partida del Entreno, al fondo fuente de agua de la sierra, fresca, sana, pura, y sin embotellar.

Desde allí salen caminos forestales, que conectan con varios sitios, uno de ellos lleva al punto alto del monte que hay como una estación meteorológica con antena alta y todas esas cosas, el camino hay que tomarlo a ritmo conservador, pues como ya lo conocía de hace dos años recuerdos y sensaciones quedan.

Inicio de la subida, a la derecha esta vista de pinos.

El primer tramo es duro con buena pista y una inclinación constante, según miras al lado derecho ves el bosque frondoso de árboles y vas tomando altura respecto a la carretera que cada vez ves al fondo con más dificultad, a los 10 minutos de carrera el camino se desvía y a la derecha hay un refugio muy bonito con espacios sombreados alrededor y mesas y taburetes de madera para sentarse y tomar un respiro o refrigerio los montañeros y buscadores de setas, niscalos, boletus y demás que ya hay rondando por la zona, también algún grupo en mountan bike.
Cojo el camino de la izquierda que sigue picando para arriba, la cuesta es constante y el suelo empieza a ser mas irregular con mas piedras y surcos, como ya uno va soplando y los bronquios y pulmones piden aire este entra a borbotones y percibes un olor limpio sin contaminación, fresco de la sierra que como diría el otro te embriaga, es duro esto de correr por la montaña, te pone en tu sitio y te humilla si no tienes un mínimo de forma para afrontar cualquier pequeño entreno que quieras hacer, pero como me “mola” hacerlo, ya se, ya se, que hay que tener un poco el coco alterado para hacer estas cosas y tener espíritu masoka, pero quien corra y pueda leer esto entenderá que tiene sus compensaciones difíciles por otra parte de explicar, pero las tiene.
Correr solo por la montaña independientemente de lo jodido que puedas ir, si sabes coger el “punto” de ritmo te da una sensación de plenitud, calma y satisfacción y el coco vuela y vas pensando en miles de cosas difíciles de plasmar para uno que no es escritor.
Ya llevo cerca de 20 minutos de pendiente firme y constante sin tramos mas ligeros y como no estoy redondo del todo empiezo a pensar como esto no se aligere un poco y aminore algo la inclinación voy a tener que pensar en alternativas de urgencia, que son solo dos, o pararme y recuperar o darme la vuelta, llego a un recodo con un manantial que cae por la roca al lado izquierdo (muy bonito) y cruza el camino que hay que pasarlo por unas piedras marcadas, ufffff , mu bonito pero como voy ya, doblo el siguiente recodo y afortunadamente mi vista percibe un tramo con la pendiente mas aminorada y bastante tramo para recuperar, eso me da moral y ganas de seguir, olvido mis pensamientos de alternativas de urgencia y sigo para arriba, recuerdo de hace dos años en la parte final un tramo de un paraje precioso, pero no llego a el, y el coco va por sensaciones cuando uno va jodido como todos sabemos, finalmente a lo lejos veo un claro sin árboles que da entrada en un recodo del camino aun paraje precioso, una pradera con diferentes tonos de verde en el suelo y ligera inclinación, vamos solo falta al fondo la casa del abuelo de la Heidi.

Estas cascadas de agua bajan por el lado izquierdo del camino desde lo alto de la montaña

El camino bordea esta pradera y aunque sigue picando para arriba la inclinación es más llevadera, recuerdo por el tiempo transcurrido que no me debe de quedar mucho para llegar al punto alto donde está la estación esa de la antena.
Termino el tramo de la pradera y empieza la última parte como 500 metros con árboles frondosos, yo no miro más que al fondo para ver el claro final al que por fín llego pasados unos minutos, miro el crono y me da 36:05 de tiempo, bueno, poco más de media hora subiendo sin parar, no está del todo mal, me doy la vuelta y lo mismo pero al revés, ya llueve menos jejejeje.
Empiezo la bajada y al llegar otra vez a la pradera al fondo veo una pequeña manada de perros corriendo y subiendo por el camino?????.
Según me voy acercando percibo a dos muchachas siguiendo a los perros con dos arneses, uno cada una de ellas evidentemente del que tiran dos perros tipo Husky siberiano, y el resto de los perros alrededor, y…………. a muy buen ritmo de subida, las saludo al cruzarme con ellas y de inmediato me viene a la memoria la carrera que este domingo 25 de Octubre se va a celebrar en Cerceda y en la que van a participar mis primos Dani y Ana (zapatillas con velcro), en cuanto llegue a casa llamo a Dani y se lo cuento jejejeje.
Prosigo la bajada y claro esto ya es otra cosa, vas recuperando aire sin sensación de mucha carga en las piernas y puedes ver si cabe con menos angustia y sin soplar el paisaje y entorno, precioso, tarde de otoño soleada después de unos días de intensa lluvia, que cantidad de colores tiene el otoño mas bonitos, pero…… tiene que venir uno a la sierra para disfrutarlo y “saborearlo” en vivo no queda otra.
El último tramo (que es el del principio evidentemente), me deja asombrado, por aqui he subido yo corriendo???, estoy hecho un mulo jajajajaja, es verdad la inclinación del principio es importante, el único “pero” al recorrido es que quizás las cuestas empiezan demasiado pronto sin calentar casi desde donde se deja el coche en el parking.
Termino y por lo menos me quito el “mono” de no haber corrido por la mañana, buenas sensaciones y con ganas de salir el sábado, paro el crono en 1:04 unos 8 minutos menos en la bajada, bueno no está del todo mal, mañana sábado quiero salir a ver que tal estoy y esto no me pasa factura.

HOY DOBLO ENTRENAMIENTO

Una foto de "remember" de hace 5 años en la media de Alcorcon con Jose Luis Ibañez, Adolfo Perrino, mi querido compi de carreas tirando de mi Pedro Esquinas con la segunda clasificada de feminas que fue con nosotros la última parte de la carrera.

Hoy voy a doblar entreno, me explico.
Por la mañana he realizado 40 minutos a ritmo vivo (sorprendentemente no llovía), por el polígono industrial de Algete, al campo imposible, a esas horas no hay luz, tengo que buscar sitios con farolas.
Esta tarde como hay maldito futbol televisivo (quien me diría a mi que iba a decir algún día esa frase “madito futbol”), pues eso que no hay entrenamiento del equipo por el “furrrbol” se “rajan” casi todos.
Y como entrenador he decidido hacer lo que los profesionales, citación libre para hacer una carrera suave, de 18 de plantilla, se han apuntado 4, menos es nada, pero bueno.
Vamos a ir rodando suave de 30 a 40 minutos, depende de cómo se porten y respondan, sin forzar, es decir estiramientos, carrera suave y estiramientos, veremos.
Lo contare en el blog si puedo mañana

ENHORABUENA HECTOR Y DANI Y MANEL

CUENCA ALTA DEL MANZANARES

Pues que voy a decir en esta crónica, sensaciones satisfactorias por un lado y una envidia sana por otro, y me explico.
Alegría porque mi Amigo Manuel Benoy ha hecho marca en la maratón del Mediterráneo este domingo, porque mis primos Hector (bautismo de fuego) y Dani han terminado sin ningún tipo de complicación el CSIC (sobraos, iban sobraos), y aquí uno, entrenando y sin perspectivas a corto plazo, que quede claro que me lo he buscado yo eh?, tengo mi rollo particular del futbol que me da mis satisfacciones de entrenador (me darían mas si ganasen con mas frecuencia jejejeje), pero bueno a lo mío y mis entrenos, he salido todos los días excepto el domingo (jugamos pronto a las 9:00), no era cuestión de madrugar y levantarme a las 6:00 también.
De Martes a viernes Algete Cobeña y vuelta, buenas sensaciones como ya he contado alguna vez, es una hora que me he propuesto rebajarla poco a poco, con sus altibajos y todo.
El sábado hice tirada larga que se quedo en algo más corta por mi mal cálculo.
Salí desde Casa (Soto del Real), cogiendo el arcen izquierdo de la carretera que va a Manzanares el real, unos 5 Km. con ligera pendiente a favor cuesta abajo para coger ritmo, como 1 Km. antes de llegar a la urbanización primera de Manzanares sale un camino forestal que desde casi el principio pica hacia arriba, en los limites del camino los letreros marcan Cuenca Alta del Manzanares, paraje con arbustos bajos y camino muy sinuoso, no llevo GPS ni “calculador” alguno, solo el crono, pero deben de ser unos 4 Km de subida durita hasta un cauce de arroyo que hasta que no lleguen las lluvias está seco, pero cuando llueve aparece un río de repente formado por el desagüe que baja de la montaña que dura hasta la primavera, que ya contare algún día la experiencia con este “río” descubriendo caminos para correr en la bici de mountan bike(solo decir que acabé metido hasta las orejas en Noviembre con una mano agarrado a una roca y la otra a la bici que se la llevaba la corriente), paso el cauce seco todavía, pequeño falso llano y encauzo la última subida hacia el embalse de Soto del Real, corta pero dura, como 1 km. aprox, coronando la cuesta si te das la vuelta se ve una vista maravillosa, el embalse de Manzanares a la derecha, Soto del Real a la Izquierda y al fondo si el día es claro se ven nítidamente las torres de la Plaza de castilla, y estamos a más de 40 Km de Madrid, la vista es de foto, si algún día llevo la cámara o el móvil la saco y la pongo en una crónica.
Coronando allí el resto es suave, como 3 Km. llanos más o menos y corriendo a una altura por encima de los 1000 metros sobre el nivel del mar, el ultimo tramo en un camino de desagüe es cuesta abajo hasta llegar a la Hermita de Soto del real, aquí si estas torero y quedan fuerzas aprietas pues el terreno es favorable hasta llegar al pueblo, la última parte la hago por las calles de Soto hasta mi casa ya ligero y oliendo lo poco que me queda.

HERMITA DE SOTO DEL REAL
Al final paro el crono en 1:20 minutos buenas sensaciones sin cansancio en las piernas.

Tengo que decir que mi amiga de correrías Lena está recuperándose de una lesión y la queda poquito para incorporarse, siguiendo instrucciones de la gente que la está tratando sale máximo 30 minutos suaves, pero espero pronto que ya podamos salir juntos.
Por otro lado estamos juntando runneros para crear el grupo de Soto y salir entre semana, ya contaré como sale el proyecto.

DE PELEAS CON MI OTRO YO

Pues si sigo pegándome con mi otro yo, hoy para empezar mucho frío leches, y de mañana tempranera más, salgo de casa y bofetón en la cara, joder como pela, debo de estar algo dormido todavía, meto los archiperres en el coche, es decir ropa y macuto para luego cambiarme y me voy para Algete desde donde vivo, tengo que decir que Soto del Real está a los pies de la sierra, pegado a la cuenca alta del Manzanares, es decir un lateral de la Pedriza.
Arranco el coche y la temperatura exterior me da 0º, coño que suerte, ni frío ni calor, osea que pelaba lo suyo, de dormido nada, era verdad que hacia frío con un ligero viento que incrementaba la sensación aún mas.
Salgo desde Algete para Cobeña y con dos grados más solo que en Soto, noto que voy como más alegre, debe de ser el frío pienso, me voy calentando con las cuestas y al llegar al final del recorrido para darme la vuelta en el Polideportivo de Cobeña miro el crono, 30 minutos con segundos, y ya está liada, me sale mi otro yo de no se donde y me dice, a que no hay para hacer la vuelta en menos tiempo?.
La vuelta tiene el tramo de subida desde el Polideportivo hasta Cobeña por el campo que no la suben ni los conejos, mas el tramo de conexión de la carretera del cementerio con el pueblo que es donde aprieto (si puedo) y soplo (eso seguro).
Pues nada que mi otro yo me gana la partida y me “pico”, y eso que voy pensando hoy es viernes, llevo 4 días seguidos y lo mismo lo noto, y mañana quiero salir y hacer un largo, pues nada que el otro yo picándome, venga que llegas antes y te duchas y ya está.
Pues apretando la subida a Cobeña y la mejor sensación es el tiempo de recuperación, veo que cada día es mejor entre tramo duro y tramo mas duro aún, llego a la carretera del cementerio y mi otro yo que me ha ganado la partida me dice y este tramo cambiaras ritmo como todos los días verdad, y venga, no quería ni mirar el reloj, pues en los tramos entre cuesta y cuesta es donde hay que recuperar y mantener ritmo sin adormilarse, no llevo pulsómetro, ni distancia, ni nada de eso tengo algún marca pasos para distancia pero paso de llevarlos, pero calculo que debo de ir entre 4:30/4:40, las cuestas intento hacer al mismo ritmo al ser distancias cortas, pero soplo como un descosido, al final como mi otro yo se ha apoderado de mi totalmente sin mirar el crono aprieto la última parte, aunque pensando, no voy a bajar la última cuesta me costaba mantener el ritmo, pero aprieto, al final paro el crono sin mirarlo, soplo varias veces y lo miro de reojo…………….59:31.
Mi otro yo me puede y eso no puede ser, mañana tengo un largo y necesariamente tengo que ir mas despacio.
Veremos.......................................

MI OTRO YO

Como acabo de leer la crónica de mi amigo Manuel Benoy en su blog hablando de su “otro yo”, pues la verdad pensándolo bien, todos tenemos en algún momento nuestro otro yo verdad?.
Llevo dos días en conflicto con mi cuerpo en mis carreras mañaneras y madrugadoras, me explico, como salgo solo porque mi amigo David esta malito esta semana, pues los principios, los primeros metros son como de tanteo, me digo, hoy despacito, con mi MP3 escuchando música, recorrido tranquilo ducha y a trabajar, pero ayer a mitad del recorrido, cuando quedaba lo duro, es decir, la parte final que “pica parriba”, me dije, (es decir, mi otro yo) vamos a intentar mantener el mismo ritmo que en llano, y nada dicho y hecho, levantando las rodillas algo más, braceando y soplando, pero aunque forzado, me sigo fustigando los 3 últimos kilómetros, mas que nada para saber como estoy, y lo que me queda para estar como me gustaría (que todavía es mucho).
No contento con ello hoy he decidido ir desde Algete a Cobeña por el campo, recorrido duro y tronchapiernas donde los haya, y a la vuelta, que hay que hacer el mismo recorrido pero al revés evidentemente, me sale mi otro yo otra vez y me “pica” con la idea de hacer cambios de ritmo precisamente en las cuestas que son duras pero cortas, 200/300 metros más o menos, al llegar al cementerio de Algete ya en alfalto el último tramo cuesta arriba me doy el último testeo para echar el resto, ha sido gracioso porque al llegar al final de esta cuesta ya estoy en Algete pueblo y en que condiciones llegare soplando y sudado como un pollo que una señora se me ha quedado mirando como diciendo, y a este que le pasa a estas horas???? Jejejeje.
Pero bueno me sirve para ver como estoy (me falta mucho), pero evidentemente la mejora se ve, no como me gustaría pero algo se ve.
Mañana repetiremos el recorrido de Algete a Cobeña por el campo y volver, que como digo es duro pero en esto debe de tener uno algo de masoca porque me gusta correr por allí, conejos, liebres, patos en el estanque, olor a pinos en la parte final, y ver amanecer escuchando música y corriendo por esos parajes tiene su aquel.
Definitivamente como dice Marciano duran en su ya famoso blog debemos de estar locos, pero visto lo visto, es decir, lo que hay en nuestros días por el patio suelto…………….
BENDITA LOCURA

INFORME SEMANAL

Como últimamente mi vida “runeril”, es bastante repetitiva y monótona mis crónicas se reducen casi casi a una a la semana, perdón por ello, pero sinceramente tengo poco que contar que sea nuevo y novedoso.
Sigo saliendo por las mañanas solo porque mi amigo David por unas causas o por otras sigue en el dique seco, y me limito a realizar el entreno mañanero entre Algete Alalpardo, o Algete Cobeña, el segundo es mucho más duro, espero que me esté sirviendo de algo, porque subes y bajas tiene un montón y las sensaciones mañaneras aunque al principio dan algo de pereza una vez metidos en “vereda”, no se arrepiente uno del esfuerzo, las sensaciones a primera hora del día, amaneciendo, viendo el sol salir, con el fresquito mañanero por el campo dándote en la cara son muy agradables, viendo correr conejos (muchos) y perdices por el campo y un olor a pino que despierta los sentidos.
Es una hora escasa, pero excepto los lunes que es descanso y los fines de semana que incremento el entreno desde mi casa los sábados y algo el domingo, digo yo que algo harán. De todas formas, las sensaciones el sábado por la montaña no fueron muy buenas, corrí un poco incomodo al final, como teniendo ganas de acabar, y esto haciendo 1:20, no es muy bueno porque digo yo que va a pasar cuando tenga me meter las 2:00 horas como mínimo pensando en la maratón?.
No obstante he decidido no correr ninguna prueba hasta el año que viene, si no hay ninguna cosa rara de por medio que me tiente, pero en estos momentos esa es mi idea, por lo que tengo tiempo de ir incrementando sin prisas el entreno y reduciendo el peso, sin pausas tampoco jejeje.
Hoy el viento ha cambiado para frío, está claro que por mucho que se retrasase estamos en Otoño y no hay que engañarse pues el cambio a frío va a llegar en cualquier momento, hoy en mi salida mañanera hasta que me he encontrado a gusto corriendo he sentido algo de frío, a partir de los 20 minutos ya estas en línea pero es cierto que lo he notado, a las 7:20 de la mañana la verdad ya he salido con menos de 10 grados a correr y eso en las piernas con mallas cortas se nota.
Otro punto que me tiene un poco despistado es la hora de amanecer, pues cada día sale el sol más tarde y cuando llego en mi circuito a campo abierto todavía es noche noche, y veo menos que un gato de escayola, por lo que tengo que reducir el ritmo para asegurarme la zancada y donde piso.
Veremos que tal se da la semana, mañana tengo entreno con el equipo de futbol y aparte de la carrera mañanera, por la tarde haremos un poco de físico, algunas progresiones abdominales y un poco de estiramientos, para finalizar con la “pachanga” de turno en la que no juego evidentemente, hace tiempo (mucho tiempo) que el gusanillo de darle a la pelota se me paso por el correr, cosa de la que no me arrepiento en absoluto, además hay que ser consciente de la edad que uno tiene y cada época de la vida tiene su actividad apropiada, creo yo eh?.
Bueno siento que la crónica me haya salido un tanto aburrida, pero repito, no tengo mucho nuevo y novedoso que contar, eso si, sigo corriendo jejeje.