Bueno pues eso, que como está uno “enfrascado” en intentar mejorar ritmos para la media maratón en Dinamarca (objetivo principal), pues como según dicen los expertos hay que hace series y en eso estamos.
Ayer segunda sesión de series en la ya citada en previas entradas pista del Polideportivo de Colmenar Viejo, con los colegas de Soto (Lena y Charly), gracias por acompañarme porque hacer series solito por la pista a mi particularmente me resulta durillo.
Pues para ver si uno evoluciona y comparar, hice lo mismo que en la última sesión de series, 20 minutos de calentamiento por un parque cercano rodando, 5 miles con recuperación de 2 minutos, algo de estiramientos y alguna vuelta de “enfriamiento” para terminar.
Pues bien pondré las series por orden comparadas con las de la última vez:
SERIE.....30/4/11.....14/5/11
1..............4:16..........4:05
2..............4:11..........4:10
3..............4:11..........4:08
4..............4:10..........4:07
5..............4:00..........3:59
Sinceramente ni idea de si esto es mejora o no, pues aunque los tiempos son inferiores, creo que las series fueron más irregulares que la primera vez, y las sensaciones no muy buenas, pero como he puesto alguna vez no me gustan nada de nada las series y sacar conclusiones me parece aventurado cuanto menos.
El objetivo por el momento es poco ambicioso y moderado pero bajar de 1:40 me parece al alcance salvo pájara o algo similar, veremos en estas pocas semanas que quedan porque al día siguiente (son como unos juegos olímpicos en mini), tengo un 10.000, aunque ese la verdad con tal poco tiempo para recuperar, en estos momentos pienso salir a rodarlo solamente.
Por último comentar que el próximo sábado tenemos la kedada de la subida a la Hoya de San Blas, poca gente apuntada (de momento), comparado con la última kedada en Soto el septiembre pasado, espero que la subida como tal no haya acobardado a algun@, pues las kedadas no están planteadas como competición, son eso, citas que hacemos para vernos y pasar una mañana agradable corriendo por entornos bonitos generalmente, solo eso, repito, que nadie se me asuste, si hay que hacer paradas técnicas de recuperación y agrupamiento se hacen, y el sitio es francamente muy bonito.
Poco más que contar de momento, seguiremos contando.
Buenas series Rafa.. yo creo que la mejora es patente.. viendo los tiempos.. bajar de 1h40' lo tienes seguro, a no ser que pilles una pájara.
ResponderEliminarLa kedada es siempre una buena iniciativa de cara a conoceros y compartir un buen rato de running.
Hola Rafa, he estada muy desconectado últimamente y no se la distancia de la kedada, lo mismo lo tienes en alguna entrada... estoy por liarme la manta a la cabeza y pasarme por allí aunque no estoy para mucha tralla.
ResponderEliminarDime algo y ya veré si me animo. Gracias compañero.
Vas a Dinamarca a correr una media maratón...?? Y cuando es eso...?? las series siempre ayudan a sentirse con mas velocidad en las piernas y si juzgamos por las tuyas puedes alcanzar el objetivo sin problemas... Un abrazo..!!
ResponderEliminarCreo que de sobra con esas series para bajar de 1h40... muy bien, y eso a ver si anima más gente, nos vemos...
ResponderEliminarla quedada... Si fuera el domingo... es que el sábado estoy de comunión... Y ya lo siento
ResponderEliminarBuenas series, vaya fiera
¿Bajar de 1h40? Vaya, no creo que tengas excesivos problemas; ánimo y ya nos dirás; un abrazo.
ResponderEliminarMuy bien las series Rafa! Ya nos diras cuando vuelvas de Dinamarca si han servido de algo, yo creo que si.
ResponderEliminarNos vemos vemos el sábado!!
Buenas series, Rafa ¡¡
ResponderEliminarEl sabado nos vemos.
Un saludo.
Al final le vas a coger gusto a la pista... :P
ResponderEliminarPues yo no tengo claro si correré el domingo, después de haber hecho ayer el recorrido de la carrera del 22........ bufff, no sé. Las pasamos putas.
Ya te diré, porque si no corro, voy con vosotros a subir la Hoya.
Un beso chaval y a seguir así de bien.
Pues yo me voy a apuntar, al final creo que no tendré obligaciones para el Sábado. Mi única duda es a que hora tenéis pensado terminar (aproximadamente). Lo digo por llevarme bocata...
ResponderEliminarPues eso que me apunto.
Rafa, yo fatalmente no puedo ir, pues tengo clases. Seguro que disfrutáis, un abrazo a todos
ResponderEliminarRAFAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA,SERIESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS,si señor las pesadas y duras series............ veo que esta vez te estás poniendo a tope para darle al crono un buen bocao......como me gustaría ir a una quedada de esas que bien organizas estoy seguro que me lo pasría fenomenal,gran Rafa muy buenas series y muy buenos entrenos al final darán buenas sensaciones y triunfos,NO PARES Y DALE CAÑA...un abrazo grande tu amigo kiko
ResponderEliminarConfirmo de todas todas, allí nos vemos...
ResponderEliminarHe engañado a otro.
ResponderEliminarRafa: Referente a la Quedada del Sábado, puedo confirmar a día de hoy mi asistencia.
ResponderEliminarMe da igual si es a las 9:30 que a las 10:00. Llegaré con tiempo de sobra.
Un abrazo.