TROPEZÓN Y PARÓN OBLIGADO

Pues resulta que cuando uno tiene previsto incrementar el entreno el finde porque es más largo al ser el lunes fiesta, tienes el tropiezo (y nunca mejor dicho) de turno y estas obligado a parar unos días por prescripción medica y me explico.
El plan semanal ha sido conforme a lo previsto con alguna puntualización, lunes descanso porque es el día de paro, martes rodaje con David, corto pero intenso, MMP de entreno en el circuito mañanero, un minuto menos jejeje.
Miércoles entreno más suave por la mañana con David y un compañero de trabajo corredor Jose Manuel más suave y corto 47 minutos, por la tarde con mi compañera de correrias Lena otros 45 minutos, para rematar con el entreno de mi equipo de futbol, no hice la carrera de 20 minutos, pero si los estiramientos, abdominales, y series de cambio de ritmo.
Jueves entreno corto mañanero, una hora escasa, y el viernes…………………………..
El viernes me como me llamó David el día anterior diciendo que no podía por la mañana, pues eso me aventure a explorar un circuito nuevo por un camino que sale delante del edificio donde trabajo, y por explorar me pasó lo que me pasó, en un tramo por el campo con algo de matorral bajo uno no vio una piedra “maldita” que estaba escondida al acecho, consecuencia fácil, tropezón y de bruces contra el suelo, y menos mal que llevaba guantes por el fresquito de la mañana que si no me despellejo toda la palma de la mano, lo peor ha sido un dolor persistente en el dedo corazón que lejos de remitir me ha provocado un hinchazón en la mano que me ha obligado a ir a urgencias del hospital de la Paz.
La radiografía no delata ninguna rotura, pero el medico de guardia me ha puesto como mal menor y prometiendo reposo de la mano, no hacer ejercicio, no conducir, etc etc, la venda que se ve en la cabecera, con la amenaza de si no me porto bien ponerme una placa de esas protectoras inmovilizadota durante cinco días mínimo.
Así que he optado por la primera opción y aquí estoy escribiendo esto con una mano por lo que no voy a extenderme mucho más porque ya tengo agujetas en la misma jejejeje.
Resumiendo parón obligado, putada oyes pero bueno lo tomaremos con filosofia


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IN MEMORIAM

Estoy mirando la foto de cabecera de mi blog y de repente se me han venido de golpe un montón de recuerdos.
Un montón de recuerdos viendo mi cara, (no es que sea uno muy guapo precisamente), es la expresión de la misma, si, si, iba llorando, llorando de la mano de mis sobrinos y de mis hijos, todos de la mano, con la familia esperando en el Retiro como todos los años.
Estábamos todos………………..menos uno, mi padre, nos había dejado dos meses antes, y yo en mi forma de pensar y entender este mundo loco que nos ha tocado vivir, quise dedicarle la carrera, era la enésima maratón que corría (como casi todos los años si no hay lesión de por medio), quise dedicársela porque en vida nunca pude, pues tenia la esperanza de darle la medalla de una maratón en menos de 3 horas, cosa que nunca he logrado y a la que he renunciado por diversos motivos de forma definitiva.
Y mira que uno ha estado cerca, 3:02, 3:05, 3:09,……………, pero está claro el que vale, vale, y uno vale lo que ha podido, cuando ha podido, lastima porque se que ya no va a poder ser, y no por la marca si no por la ilusión de habérsela dado (la medalla) en persona, cosa que me hubiese llenado de gozo y satisfacción.
Desde que uno era un adolescente siguiéndonos a mi hermano y a un servidor por los campos de futbol perdidos de regional todos los domingos.
Luego te cansas de que te den patadas por los pueblos y barrios alejados de donde vives y dejas el futbol y decides empezar a correr, y allí le tienes en la meta, esperando con mi madre, tantas y tantas carreras, la media de Fuencarral, en el campo del Rayo en la meta de la San silvestre, Canillejas, media de Coslada, etc etc…… y en abril al Retiro, como todos los años, pasando antes por la ciudad universitaria para animar al paso por la media, como vas?, venga que ya está, otra de lo mismo, doblas y al Retiro, allí te esperamos.
No puedo evitarlo soy un sentimental, pero el año de la foto esa maratón sin hacer una gran marca fue muy especial, gracias inmensas a mi amigo Pedro Esquinas que fue conmigo toda la carrera, acompañándome, marcando un ritmo constante, y a mi hijo que nos esperaba en el Km 30 y nos acompañó hasta la meta los 12 últimos km., lo lleve (creo yo) relativamente bien, intentando centrarme en la carrera aunque el coco se me iba para otros sitios, pero al llegar al Retiro no pude contenerme, rompí a llorar como un niño, de ahí la cara de “higo pocho” que tengo en la foto, ya me hubiese gustado poner otra, pero fue imposible.
Y esta es más o menos la explicación de mi cara (aparte de lo poco agraciada) en la foto de mi blog.
Por supuesto estas letras van dedicadas a el, mí más fiel seguidor, al que nunca pude dedicarle esas “menos de tres horas”, lo siento papa, mis piernas no han valido para tanto.

LA CABRA SIEMPRE TIRA AL MONTE

Me he permitido coger esta foto de un blog del que os paso la dirección:
http://next-challenge.com/2009/03/20/salir-en-bici-de-carretera-por-madrid/
La pongo porque refleja perfectamente las rampas de subida desde el principio del parque al primer alto de Quebranta Herraduras.

Pues no se que me ocurre pero como pongo en el encabezado la cabra siempre tira al monte.
El sábado, me levanté y ya clareaba el día sin nubes y con una temperatura que parecía increíble que estuviésemos ya en Noviembre, así que aprovechando que ya no nos quedan muchos días como estos me dije pillo el coche y me voy pa la Pedriza que está aquí al lado, y me hago una subida desde la entrada del parque hasta los aparcamientos de arriba ya en las charcas y luego me bajo.
Dicho y hecho me voy para la Pedriza desde Soto que está al lado y a los 10 minutos estoy en la entrada del parque, aparco el coche y ya desde las 10:20 de la mañana el parque está cerrado para los coches, pues el cupo de vehículos para dejar entrar ya se ha completado, la única solución si se quiere subir en coche es esperar a que salga alguno, sale un coche, entra uno, y así a esperar, si no, el que quiera subir a patita o en bici, bien por el lateral de la carretera, bien por la senda que sale desde allí mismo.
El recorrido ya lo he hecho y es duro pero bonito y no muy largo, pues tardo una hora escasa.
Enfilo las primeras rampas y enseguida hay que acometer en zigzag la subida hasta el primer alto Quebranta herraduras se llama.
La subida desde la entrada es durilla pero corta la corono a buen ritmo en 14:40 siempre por la carretera como ya he dicho, ir por las sendas tiene dos peligros, el primero que no me lo conozco muy bien yendo solo, el segundo que al ser el piso un poco irregular no quiero correr el riesgo de pisar mal y tener una torcedura ya que me estoy recuperando de un pequeño esguince de tobillo, leve pero molesto.
Desde el alto empieza la bajada en zigzag hasta los aparcamientos que hay dos, la idea es llegar al último tocar la valla del final donde se corta la carretera y volver.
Este segundo tramo me lleva otros 15 minutos aproximadamente, pues llego en 29:32, toco y a volver.
Evidentemente la vuelta es lo mismo pero al revés, la subida por el lado opuesto hasta Quebranta herraduras a la vuelta es mas corta y un tanto menos exigente, cuando corono la última parte es toda de bajada continua que acometo con prudencia pero a buen ritmo pues voy con todo a favor, finalmente llego al parking de la entrada al parque paro el crono y me da 56 minutos y segundos , buenas sensaciones y las piernas sin resentirse.
Definitivamente estos entrenos por la sierra sin ser largos todavía cada vez me gustan más, que digo yo que para las piernas y fortalecerlas mal no le hacen espero.

COMO VA LA SEMANA

El Plan de entreno semanal empezó el martes (el lunes es día de descanso), este día por fin mi amigo David pudo incorporarse aunque despacio al trote mañanero por Algete (40 minutos escasos).
El miércoles repetimos operación y por la tarde me llamó mi compañera de correrias en Soto Lena para hacer otra sesión corta (47 minutos más), total doble sesión.
Hoy jueves en concordancia con David hemos perdonado el trote mañanero porque por la tarde tengo entrenamiento de mi equipo, por lo que rodare solo 45 minutos aprox. Mas 20 minutos de relleno (ya en el entrenamiento del equipo), mas estiramientos, abdominales y cambios de ritmo.
Viernes toca sesión corta mañanera con David de nuevo y el “finde” (sábado) haremos un largo de no menos de 1:30 en principio.
Ya contaremos que tal ha ido todo.

FIN DE SEMANA CON VISITA

Pues eso “finde” completo, el sábado me levanté pronto y no noté el cansancio del día anterior por la tarde en la subida a Canencia, buena señal, asimilo kilómetros pensé, fui a llevar a mi hija a la academia de baile donde va los sábados durante una hora y media, tiempo que tengo para hacer mi entrenamiento, dejo el coche en la puerta y me voy a hacer el recorrido por la montaña habitual en los alrededores de Soto, total 1:08 minutos, sin sensación de cansancio excesiva del día anterior y estiramientos esperando la salida de mi hija.
El domingo tenía partido de mi equipo a las 11:00 pero con el cambio de horario, de repente me encontré con una hora más que ha venido muy bien para planificar el entreno dominguero con más tiempo.
Como acabo en el polideportivo donde jugamos y allí me ducho, pues eso, que he repetido lo del entreno con carga, 58 minutos por terreno más suave (buscando menos cuesta), pero con la mochila al hombro y todos los archiperres de ropa, calzado, toalla, etc etc, que pesa lo suyo eh?.
El resto del día lo hemos pasado con mis primos Ana y Dani (zapatillas con Velcro), que nos han visitado, con el contratiempo de una herida en la rodilla que traía Ana del Canicros de Cercedilla que habían corrido, mimos y cuidados, mucho BETADINE, comida, sobremesa, charla y reposo.

ENTRENAMIENTO EN CANENCIA

A la derecha de los pinos (100 mts) está el Parking para dejar el coche

De esta semana poco que contar desde el miércoles que hice doble sesión como ya queda apuntado, el jueves mi amigo David de Algete no dio señales de vida así que hicimos descanso, el viernes se presento complicado por diversos motivos a primera hora y no pude hacer la sesión matutina, y claro como era viernes, salida a las 3:00 de la tarde, buen día y soleado después de las lluvias, al volver para casa me dije, llevo la ropa de correr?, si, vale pues me desvío de vuelta a casa mi me voy a hacer un solitario de montaña?, como?. Si un solitario de montaña, llevaba algún tiempo dándole vueltas al tema pero por unos motivos o por otros no había encontrado tiempo, pues eso, que me desvíe de vuelta y me fui al puerto de Canencia, ya había hecho el recorrido hace dos años preparando la maratón de la Expo de Zaragoza y no había vuelto.
Recorrido duro pero precioso el entorno, a quien le guste la montaña disfruta como un cerdo en brazos, dejo el coche en el parking que hay en el alto de Canencia (1520 metros sobre el nivel del mar).

Punto de partida del Entreno, al fondo fuente de agua de la sierra, fresca, sana, pura, y sin embotellar.

Desde allí salen caminos forestales, que conectan con varios sitios, uno de ellos lleva al punto alto del monte que hay como una estación meteorológica con antena alta y todas esas cosas, el camino hay que tomarlo a ritmo conservador, pues como ya lo conocía de hace dos años recuerdos y sensaciones quedan.

Inicio de la subida, a la derecha esta vista de pinos.

El primer tramo es duro con buena pista y una inclinación constante, según miras al lado derecho ves el bosque frondoso de árboles y vas tomando altura respecto a la carretera que cada vez ves al fondo con más dificultad, a los 10 minutos de carrera el camino se desvía y a la derecha hay un refugio muy bonito con espacios sombreados alrededor y mesas y taburetes de madera para sentarse y tomar un respiro o refrigerio los montañeros y buscadores de setas, niscalos, boletus y demás que ya hay rondando por la zona, también algún grupo en mountan bike.
Cojo el camino de la izquierda que sigue picando para arriba, la cuesta es constante y el suelo empieza a ser mas irregular con mas piedras y surcos, como ya uno va soplando y los bronquios y pulmones piden aire este entra a borbotones y percibes un olor limpio sin contaminación, fresco de la sierra que como diría el otro te embriaga, es duro esto de correr por la montaña, te pone en tu sitio y te humilla si no tienes un mínimo de forma para afrontar cualquier pequeño entreno que quieras hacer, pero como me “mola” hacerlo, ya se, ya se, que hay que tener un poco el coco alterado para hacer estas cosas y tener espíritu masoka, pero quien corra y pueda leer esto entenderá que tiene sus compensaciones difíciles por otra parte de explicar, pero las tiene.
Correr solo por la montaña independientemente de lo jodido que puedas ir, si sabes coger el “punto” de ritmo te da una sensación de plenitud, calma y satisfacción y el coco vuela y vas pensando en miles de cosas difíciles de plasmar para uno que no es escritor.
Ya llevo cerca de 20 minutos de pendiente firme y constante sin tramos mas ligeros y como no estoy redondo del todo empiezo a pensar como esto no se aligere un poco y aminore algo la inclinación voy a tener que pensar en alternativas de urgencia, que son solo dos, o pararme y recuperar o darme la vuelta, llego a un recodo con un manantial que cae por la roca al lado izquierdo (muy bonito) y cruza el camino que hay que pasarlo por unas piedras marcadas, ufffff , mu bonito pero como voy ya, doblo el siguiente recodo y afortunadamente mi vista percibe un tramo con la pendiente mas aminorada y bastante tramo para recuperar, eso me da moral y ganas de seguir, olvido mis pensamientos de alternativas de urgencia y sigo para arriba, recuerdo de hace dos años en la parte final un tramo de un paraje precioso, pero no llego a el, y el coco va por sensaciones cuando uno va jodido como todos sabemos, finalmente a lo lejos veo un claro sin árboles que da entrada en un recodo del camino aun paraje precioso, una pradera con diferentes tonos de verde en el suelo y ligera inclinación, vamos solo falta al fondo la casa del abuelo de la Heidi.

Estas cascadas de agua bajan por el lado izquierdo del camino desde lo alto de la montaña

El camino bordea esta pradera y aunque sigue picando para arriba la inclinación es más llevadera, recuerdo por el tiempo transcurrido que no me debe de quedar mucho para llegar al punto alto donde está la estación esa de la antena.
Termino el tramo de la pradera y empieza la última parte como 500 metros con árboles frondosos, yo no miro más que al fondo para ver el claro final al que por fín llego pasados unos minutos, miro el crono y me da 36:05 de tiempo, bueno, poco más de media hora subiendo sin parar, no está del todo mal, me doy la vuelta y lo mismo pero al revés, ya llueve menos jejejeje.
Empiezo la bajada y al llegar otra vez a la pradera al fondo veo una pequeña manada de perros corriendo y subiendo por el camino?????.
Según me voy acercando percibo a dos muchachas siguiendo a los perros con dos arneses, uno cada una de ellas evidentemente del que tiran dos perros tipo Husky siberiano, y el resto de los perros alrededor, y…………. a muy buen ritmo de subida, las saludo al cruzarme con ellas y de inmediato me viene a la memoria la carrera que este domingo 25 de Octubre se va a celebrar en Cerceda y en la que van a participar mis primos Dani y Ana (zapatillas con velcro), en cuanto llegue a casa llamo a Dani y se lo cuento jejejeje.
Prosigo la bajada y claro esto ya es otra cosa, vas recuperando aire sin sensación de mucha carga en las piernas y puedes ver si cabe con menos angustia y sin soplar el paisaje y entorno, precioso, tarde de otoño soleada después de unos días de intensa lluvia, que cantidad de colores tiene el otoño mas bonitos, pero…… tiene que venir uno a la sierra para disfrutarlo y “saborearlo” en vivo no queda otra.
El último tramo (que es el del principio evidentemente), me deja asombrado, por aqui he subido yo corriendo???, estoy hecho un mulo jajajajaja, es verdad la inclinación del principio es importante, el único “pero” al recorrido es que quizás las cuestas empiezan demasiado pronto sin calentar casi desde donde se deja el coche en el parking.
Termino y por lo menos me quito el “mono” de no haber corrido por la mañana, buenas sensaciones y con ganas de salir el sábado, paro el crono en 1:04 unos 8 minutos menos en la bajada, bueno no está del todo mal, mañana sábado quiero salir a ver que tal estoy y esto no me pasa factura.

HOY DOBLO ENTRENAMIENTO

Una foto de "remember" de hace 5 años en la media de Alcorcon con Jose Luis Ibañez, Adolfo Perrino, mi querido compi de carreas tirando de mi Pedro Esquinas con la segunda clasificada de feminas que fue con nosotros la última parte de la carrera.

Hoy voy a doblar entreno, me explico.
Por la mañana he realizado 40 minutos a ritmo vivo (sorprendentemente no llovía), por el polígono industrial de Algete, al campo imposible, a esas horas no hay luz, tengo que buscar sitios con farolas.
Esta tarde como hay maldito futbol televisivo (quien me diría a mi que iba a decir algún día esa frase “madito futbol”), pues eso que no hay entrenamiento del equipo por el “furrrbol” se “rajan” casi todos.
Y como entrenador he decidido hacer lo que los profesionales, citación libre para hacer una carrera suave, de 18 de plantilla, se han apuntado 4, menos es nada, pero bueno.
Vamos a ir rodando suave de 30 a 40 minutos, depende de cómo se porten y respondan, sin forzar, es decir estiramientos, carrera suave y estiramientos, veremos.
Lo contare en el blog si puedo mañana